Pequeno Arthur não perde tempo

Quem disse que exercícios físicos são apropriados apenas para os adultos?

É o caso de Arthur Hartmann Gotz, com apenas 2 meses de idade, iniciou nesta terça-feira (10/11) sua primeira aula de natação, auxiliado pela professora Leandra Teixeira, da Academia Hidroforma. A participação dos pais estimula a afetividade e aumenta a construção da inteligência e da percepção da criança. Além de auxiliar no desenvolvimento físico e mental, melhora o condicionamento por meio do desenvolvimento dos sentidos e da sensibilidade dos bebês.

Para as crianças é muito importante, e um dos esportes mais indicado pelos especialistas da área e médicos é a natação. A natação para bebês é cada vez mais procurada pelos pais, pois há inúmeras vantagens para os pequenos que a praticam: desenvolvimento neuromotor, fortificação da musculatura, aumento da capacidade cardíaca e muitas outras, além de ser muito prazeroso.

Foto: Arquivo pessoal/Porqueexercicios

Fisioterapia: A aliada na busca pela qualidade de vida

Com a correria diária, as pessoas passam mais tempo voltadas ao trabalho, sem preocupar-se com a qualidade de vida. Este é o preço pago pelas modernidades ao nosso alcance. Porém, nem todos os pontos são negativos, este é o caso, por exemplo, da Fisioterapia. Antes relacionada apenas à recuperação de disfunções causadas por acidentes ou má formação genética, hoje a profissão é bastante procurada em função do combate ao sedentarimo.

Em entrevista ao Blog PorqueexercícioS, Christiani Schweitzer Almeida Pereira, 22 anos, fisioterapeuta da Clínica Funcional Life – Florianópolis/SC, fala sobre a fisioterapia aliada ao sedentarismo e a qualidade de vida.

PorqueexercícioS - Formação, especialização, Universidade?

Graduada em Fisioterapia pela Universidade do Estado de Santa Catarina, Graduanda do curso de Bacharelado em Educação Física pela Universidade Federal de Santa Catarina.

PorqueexercícioS - Quais são suas experiências profissionais?

Fisioterapia Esportiva, Fisioterapia Cardiorrespiratória. Participante do Grupo de Pesquisas: Laboratório de Esforço Físico – LAEF/UFSC e Núcleo de Cardiologia e Medicina do Exercício – NCME/UDESC

PorqueexercícioS - Em relação ao sedentarismo, qual a importância do fisioterapeuta e a área que este profissional atua, neste caso?

O sedentarismo traz grandes conseqüências nocivas ao organismo. A função do fisioterapeuta, juntamente com os demais profissionais da área da saúde, é promover qualidade de vida, através de incentivo, orientação e acompanhamento de atividades físicas regulares, afim de que doenças hipocinéticas não se desenvolvam.

PorqueexercícioS - Existem exercícios prescritos por fisioterapeutas para prevenção de doenças causadas pelo sedentarismo como Hipertensão, Colesterol, Diabétes, entre outras?

A Fisioterapia, buscando o bem-estar do indivíduo, orienta a prática de atividades físicas regulares, como exercícios para resistência aeróbia e resistência muscular localizada. No caso de doenças causadas pelo sedentarismo, a atenção voltada para o indivíduo deverá ser mais específica. É importante, por exemplo, em indivíduos Hipertensos, conhecer a Pressão Arterial (PA), e o comportamento da mesma, monitorar sinais e sintomas apresentados pelos indivíduos; antes, durante e após a prática do exercício para obter sucesso no tratamento da doença.

PorqueexercícioS - Qual o principal motivo da procura do profissional de fisioterapia?

As doenças hipocinéticas atingem principalmente o sistema cardiovascular. A procura pelo profissional da Fisioterapia ocorre, normalmente, em conseqüência da descoberta de alguma doença cardiovascular já instalada ou após alguma intervenção hospitalar ou até mesmo cirúrgica, como o caso de infarto agudo do miocárdio (IAM), por exemplo. A atuação da fisioterapia atualmente na reabilitação e na prevenção de agravamento da doença desse indivíduo.

PorqueexercícioS - O tratamento fisioterapeutico exclui o tratamento medicamentoso, ou os dois caminham juntos? Você concorda que isso seria tratamento e não uma prevenção? Qual sua dica para não chegar nessa fase de tratamento?

O tratamento é um conjunto composto por atividade física, tratamento medicamentoso e mudança de comportamento/hábitos do indivíduo. O tratamento fisioterapeutico não exclui o uso de medicamentos, porém, o estágio da doença pode variar de acordo com o nível de condicionamento que o indivíduo adquire. Ou seja, é importante o acompanhamento médico periódico para verificar a relação dose/efeito de cada medicamento e a necessidade de adaptar o receituário. O exercício físico é utilizado para a prevenção e o tratamento de diversas doenças, principalmente as causadas pelo sedentarismo. A palavra prevenção se aplica quando já temos a doença instalada e promovemos a manutenção do quadro, afim de que não se desenvolvam doenças mais graves, como IAM, Acidente Vascular Encefálico (AVE), entre outros.

PorqueexercícioS - Para as pessoas que não querem frequentar uma academia de ginástica, você indicaria a procura de um fisioterapeuta ou concorda que somente os exercícios e atividades regulares vão trazer benefícios à saúde?

O sedentarismo é combatido com a prática de exercícios. Porém, isso envolve mudança de hábitos já instalados no cotidiano do indivíduo. A busca por academia de ginástica é o método mais indicado a esse público, entretanto, nem sempre é o mais atrativo. É importante mostrar opções de exercícios para que o indivíduo tenha prazer ao realizar a atividade e principalmente desenvolva aderência a essa prática. Os benefícios à saúde se dará com a prática regular de exercício, dentro da intensidade adequada assim como a duração e o tempo de repouso.

Foto: Arquivo pessoal/ Cristiani Pereira

Praia dos Naufragados - 1º Encontro PorqueexercicioS

O blog porqueexercicios, está divulgando seu primeiro encontro com o grupo de blogueiros e adeptos a dizer “não” aos exercícios físicos. O encontro está programado para dia 05 de dezembro, a fim de reunir o maior número de pessoas que nunca realizaram uma trilha ecológica, com a intenção de apresentar as belezas da Praia dos Naufragados e os prazeres da atividade física. Com atividades de recreação e a participação dos alunos da Academia Hidroforma para animar os novatos.

Divulgue conosco! Será um encontro único e início de um grande grupo de amigos. Não perca!

Para maiores informações deixe seu comentário ou utilize os e-mail e telefones do flayer.

(48) 99142737 - Thalita Hartmann

Foto: Arquivo pessoal/Andreia Morales Cascaes

Nunca é tarde para abandonar o sedentarismo

A decisão de fazer uma reeducação alimentar e começar a ser adepta aos exercícios físicos, são tomadas após uma consciência de “sol ardente” e, como segredo, todos tomam posse das palavras bonitas ditas no primeiro dia na academia, quando o professor faz aquelas perguntinhas básicas na anamnese, e a resposta é: “preciso melhorar minha qualidade de vida”.

Em pleno mês de novembro, os espelhos começam a falar a verdade e a correria atrás do prejuízo físico e estético parecem virar primeiro plano no orçamento do mês, a chamada “operação verão”. E como se isso não bastasse, a velha preguiça que nos acompanhou o inverno todo, insiste em atrapalhar sua última meta do ano, emagrecer. Fiquem atentos! Indivíduos sedentários. Existe diferença entre o cansaço de uma pessoa que não está acostumada com a rotina de hábitos saudáveis, a chamada “preguicite aguda”, e de pessoas que sentem cansaço ou fadiga.

A preguiça está aliada à falta de disposição e motivação mental, afeta o físico e resulta na lentidão e desânimo. Já o cansaço tem justificativas de esgotamento físico, sobrecarga diária ou até de treinamento. As pessoas que já tem o hábito de se exercitar sentem menos preguiça que os indivíduos sedentários. A atividade física para aquelas é um relaxamento mental, decorrente do dia estressante do trabalho.

Por mais sarcásticas que sejam as atitudes da operação verão, este ano pense diferente: o costume de se exercitar, mentalmente, já foi criado, e para driblar a preguiça do inverno sedentário, estabeleça metas e objetivos, fale isso ao seu professor. As metas farão com que você crie hábitos e se motive quando se lembrar do objetivo final. Agora seus deveres de higiene do dia são, passar desodorante, escovar os dentes e fazer exercícios físicos, rotina. Desta forma, o desânimo passará a diminuir com o tempo.

Outra dica importante: Inicie uma economia. Ao invés de fazer dietas milagrosas, gastar dinheiro com cremes mágicos ou aparelhos mirabolantes, economize! Frango, batata, saladas e frutas, não gaste mais do que isso na alimentação, vai sobrar dinheiro para quem sabe, ano que vem, contratar um Personal Trainer ou não dar mais a desculpa que parou a academia por falta de dinheiro e, melhor de tudo, você vai emagrecer! Seu colesterol, triglicerídeos vão baixar.

Apesar do seu costume de “operação verão” utilize esse ano contra à preguiça e as desculpas para começar uma nova jornada, economia, saúde, qualidade de vida, e de biquíni sem canga na praia. Nunca é tarde para abandonar o sedentarismo. Com assiduidade a partir do segundo mês, será possível notar alguma mudança, criar uma adaptação e ter a sensação de bem estar, responsável pelas tão faladas endorfinas, que são liberadas durante a “malhação”.

Aproveite e ria das dicas de verão, que saem estampadas nas mais famosas revistas de corpo e saúde. Pois agora você é uma ex-sedentária.

Exercícios físicos na gestação

O número de praticantes gestantes e a procura nas academias têm aumentado nos últimos anos. As pessoas cada vez mais tem consciência da importância dos exercícios e como os mesmos influenciam na rotina do dia-a-dia. Hoje temos acesso a várias informações sobre saúde, mostrando o interesse das futuras mamães com a sua saúde e do feto também, buscam obter um parto saudável e tornar esse momento inesquecível.

A mulher grávida necessita de cuidados especiais no transcorrer da gestação, e isto se aplica, também, aos exercícios físicos. Cada vez mais os obstetras recomendam a prática de atividade física moderada na gravidez. O exercício físico adequado e bem dirigido traz muitas vantagens para a saúde física e mental da gestante, além de melhorar as condições para o parto normal. O único e maior problema ocorre quando gestantes que nunca fizeram qualquer tipo de atividade física decidem fazê-lo justamente no período gestacional.

Os fatores de risco ocorrem pelo fato de se iniciarem uma atividade física sem estarem aptas e acostumadas a prática regular destes. Ou seja, sem os principais fatores adaptativos que de acordo com SIMÃO (2004) são as adaptações neurais e hipertróficas. O problema para estas mães “iniciantes” pode ser atribuído, em parte, as qualidades desconhecidas sobre o complexo entre fatores neurais e hipertróficos assim como uma falta de integração do que é conhecido sobre esses fatores nos regimes de treinamento de força (musculação), especificamente.

Deve-se entender que a gestação é uma condição que envolve cuidados especiais, portanto, a prescrição ou aceitação dos exercícios vai depender de quanto tempo a mulher já vinha praticando suas atividades regularmente antes da gravidez. Deste modo, não há razões para suspender durante uma gestação normal, onde o exercício será benéfico para a mãe, para o desenvolvimento fetal e para o suprimento de leite na amamentação.

Por estas razões, a gestante deve fazer visitas regulares ao seu médico, e buscar orientações de profissionais especializados em atividades físicas para gestantes. Segundo WOLFE (1989), alguns dos benefícios dos exercícios durante a gestação são: evita o ganho de peso excessivo; reduz o estresse cardiovascular; estimula a boa postura; previne algias em coluna vertebral; o diabetes gestacional; melhora a imagem corporal; favorece o período exclusivo do trabalho de parto.

Benefícios da atividade física durante a gestação: Contribui com a circulação, prevenindo inchaços e edemas, promovendo menor sensação de peso e sobrecarga nas articulações. Atenção! Alguns casos contra-indicados: Casos de pressão alta, dor de cabeça forte, sangramento ou perda de líquido, fadiga excessiva, desmaio, tontura, histórico de abortos repetidos.

Recomendações práticas e importantes: A prática deve ser regular, como qualquer outra periodização, no mínimo 3 vezes na semana intensidade de leve a moderado. Exercícios sem suporte de peso corporal são os mais indicados, devido ao menor impacto, exemplo a musculação. Exercícios de relaxamento alongamento como alguns abordados no pilates ou yoga são indicados para complemento à musculação, nunca praticar até a exaustão, manter-se sempre bem hidratada para evitar o aumento elevado da temperatura corporal e sempre ter muita atenção com a dieta para prevenir o ganho de peso excessivo.

Cartas do Leitor, Parte I

Com a abordagem detalhada de notícias e informações sobre o sedentarismo e exercícios físicos, no qual estamos tentando manter uma contextualidade organizada e objetiva, com profundidade de análise e crítica, queremos lembrar que o principal objetivo do Blog e Projeto “PorqueexercicioS” é ouvir e compartilhar experiências com as pessoas que não gostam das atividades físicas. Com cunho jornalístico afirmamos estar em busca de afirmações que garantam expectativas positivas dos seguidores e leitores, de modo que, estamos abrindo espaço para “cartas do leitor”, podendo ser enviado ao e-mail do blog.

Viemos através deste editorial abrir as portas para a turma de Tilheiros “Sirilama”, o qual tem sua sede no município de Bombinhas-SC. Já seguidores do Blog “atividademonitorada1”, os amigos resolveram deixar seus depoimentos sobre as atividades físicas, como nossos primeiros adeptos ao “porqueexercicios”, gostaríamos de repassar isso aos outros blogueiros, seguidores, leitores...

Herton diz: Oi, Thalita! Fazer musculação durante a semana da muita canseira. Só pensar em bicicleta, esteira, natação, uii.

Rubens Gotz diz: Quantos exercícios de preparação física! Já estou cansado... Brincadeira, acredito que a pessoa bem preparada vai ter resultados muito bons, além de evitar maiores danos nas quedas durante as trilhas. Grande abraço e sucesso.

Antônio diz: Opa, finamente alguém falando de trilheiros. Grato pelas sugestões sobre preparação física antes das trilhas do fim de semana. Há, esse fim de semana tem trilha, já vou começar a correr agora (Antônio comemora)...

Fotos: Arquivo cedido Trilheiros Sirilama.

Mexa-se

O Shopping Itaguaçu, de São José, primeiro shopping center construído em Santa Catarina, foi vencedor de seu segundo prêmio de expressão nacional, em 2004, na categoria de Marketing Comunitário, em razão do projeto Mexa-se, um programa comunitário de incentivo à pratica de atividades físicas voltadas para o bem estar e a manutenção da boa saúde.

Com o crescimento da região próximo ao Itaguaçu e sem praças ou equipamentos de lazer, as pessoas passaram a praticar exercícios físicos pelas pistas internas do Shopping. No começo, a população fazia suas atividades no período matutino, antes do horário de abertura do shopping (10h), neste horário não havia preocupações.

O que inicialmente era um fato positivo - as pessoas que passaram a praticar exercícios espontaneamente nas dependências do Itaguaçu - acabou tornando-se um problema. O crescente volume de pedestres caminhando nas vias reservadas ao fluxo de veículos estava colocando-as em perigo. Porém, algumas medidas de precauções foram tomadas.

A solução encontrada, conforme o Superintendente do Shopping Itaguaçu, foi a colocação de isoladores que permitiam a circulação das pessoas junto às calçadas dando maior proteção aos transeuntes. Era necessário transmitir a informação de que a utilização da pista, mesmo com os isoladores, exigiria muita atenção por parte de todos. A orientação de segurança veio acompanhada de incentivo a prática desportiva, surgindo então o Programa Mexa-se, no ano de 1999.

A adesão ao Programa Mexa-se também foi conquistando os usuários da pista, que usufruíam  em dois horários durante o dia, o monitoramento de professores de educação física cedidos pela Prefeitura Municipal de São José, mediante convênio com o Shopping Itaguaçu. Outras entidades passaram a fazer parte do projeto como o SESI – Serviço Social da Indústria e a Udesc – Universidade para o Desenvolvimento do Estado de Santa Catarina.

Entretanto, a grande conquista do Mexa-se no Itaguaçu foi dado a partir de 2002. Os convênios com as entidades foram renovados e ampliados. Crescendo, então, o número de profissionais de educação física à disposição dos usuários, mudando a programação de eventos no local de concentração e surgindo eventos complementares que reforçavam o programa.

O Mexa-se ganhou um “QG - Quartel General” que se transformou no ponto de encontro dos participantes e que também passou a servir de posto de informações. Desde então constituiu-se um agenda permanente de eventos, tais como exercícios de aquecimento e de alongamento, baterias de exames, palestras e até passeios ecológicos em locais próximos.

À equipe foi agregadas uma nutricionista. A utilização destes serviços, além de gratuita, assim como tudo que é colocado à disposição dos usuários do Programa Mexa-se, é extensiva ao público em geral, não necessitando estar regularmente inscrito.

Contudo, o projeto desapareceu da área do Shopping Itaguaçu, sem explicações.